plan na

nic na tacy nie dostaniesz, ułóż plan a ktoś na pewno go sprawdzi/poprawi. napisz coś o sobie, wiek, staż....

no to mnie najmniej obchodzi ale mam ćwiczenia Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 czy taki plan odpowiada??

raczej technicznie prawidłowo do końca tego nie robię. i robie do 5 powtórzeń max. z młotkami też było ciężko, zaczynały się wymachy i gibanie całym ciałem. więc postanowiłem przerobić sobie plan treningowy na bicepsy.

no to napisz jak plan masz... a nie "4 cwiczenia po 3 serie ,ej poprawcie go oka ? ... " STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Odżywki na pewno sobie odpuść. Weź się za porządne jedzonko - poczytaj w dziale odżywianie. Twój plan opiera się tylko na pompkach? Cienizna... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zajrzyj tutaj i jeszcze do działu "trening w domowych warunkach". Pozdro.

[...] dawno temu... (przynajmiej część) byli też tacy chudzi Ja tez miałem takie wrażenia jak pojde siłke i jak będzie, przy wzroście 175 ważyłem cos 60kg poszedłem i nikt się nie śmiał, jeszcze mi pomagali, nie boj sie, idź na siłke,oswoj sie z ćwiczeniami, poczytaj posty podwieszone i potem zrób plan a my go porpawimy. Bez obaw będzie git, Pzdr

a plan ulozylem na 3 dni nie 4 pozddro

Pompki na poręczach również robię i dokładam do tego 15 kg na pas. Prosiłem o sprawdzenie treningu , nie mówię ,że było źle ale chcę z 3 dniowego wejść na 4 dni dlatego zmienia się mój plan .

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git Zmieniłbym kolejność trenowanych partii pn plecy biceps śr klatka triceps pt nogi barki Do tego rozgrzewka dieta i streching Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach pozdro

Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia. Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp. Wartości odżywcze oblicz. Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja. Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To [...]

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

Para, MC jako 1ćw to raczej samobójstwo Ja zawsze MC robiłem jako jedno z ostatnich ćwiczeń na plecy i szału nie było, a jak anubis ułożył mi plan, w którym MC było pierwsze to 3 dni DOMSy czułem w plecach.

Nie, żadne plany dzielone. Ćwiczenie w twoim wieku to słaby pomysł, szczególnie takim planem. Masz czas na to, powinieneś rozwijaś się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy sporty zespołowe a da ci to więcej niż trening w tym wieku i przygotuje do trenowania w przyszłości, jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć to plan odpowiedni dla ciebie podałem w [...]

[...] blyskawicznie w gore.tak naprawde 140-160 kg podnosza osoby wogole nie trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 p,80/ p,100/4 p,/120/3p,140 1p na 2 treningu doklsadamy po 1 powtorzeniu do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 [...]

[...] siłowni jedzac jakies 3 "skromne" kanapki aby sie zbytnio nie objadać, wracam z siłowni zjem jakąs rybke i to moje całe jedzenie na dzien, i właśnie chodzi mi o to jaki mam plan zastosowac na siłowni aby spalic tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke. Dodam ze w pracy jestem w pełnym ruchu duzo chodzę i sie ruszam do tego dźwigam dosyc ciężkie materiały. [...]

[...] wyprostowanych nóg w zwisie 2xmax (przerwa między seriami ok 15-20 sek) podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc 1x30 1x20 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x30 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 1x15 (szybkie tempo) i do tego jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie ten plan często się zmienia ale mniej więcej tak wygląda

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki. Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni :-?. Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc. Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

Napewno nie tym planem co rzuciłeś na początku. Najlepiej wybierz jakiś sprawdzony plan i zacznij się dobrze odżywiać, może jakaś dieta (jest to bardzo ważny element). Możesz w domu spokojnie zbudować porządną sylwetkę i siłę. I przygotujesz się ewentualnie alby ją jeszcze bardziej rozwinąć kiedyś na siłowni jeśli będziesz miał taką potrzebę

[...] z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s I ten plan może być?

Plan wygląda w porządku. Ale jeśli chcesz budować mięśnie na poważnie i zredukować czas trwania jednej sesji to wszedłbym na system dzielony-chociażby góra/dół ciała czy push/pull.